如果你想从整体上了解更多生酮饮食，并想确定生酮饮食是否适合你，请查看我们的文章生酮饮食适合你吗?在本文中，您将学习:
- 什么是生酮饮食
- 谁能从生酮饮食中受益?
- 生酮饮食的注意事项
- 在这种饮食中你可以吃什么
- 你应该避免哪些食物
- 做酮的有用提示
按餐查找酮症食谱
为你自己、你的家人或你的朋友找到合适的酮食谱并不需要是一项艰巨的任务。看看下面我们整理的美味的生酮食谱吧。选择一个尝试，或者建立你自己的每周膳食计划时间表。
酮症晚餐食谱
找到不含鸡肉的生酮食谱有时是一个挑战。试试这些不含鸡肉的酮餐食谱吧——你不会失望的。
简易生酮番茄羊乳酪汤|柠檬黄油酱鱼|速溶炖牛肉|简易炒泡菜和五花肉
生酮鸡食谱
有时候坚持忠实的老信徒并不是一件坏事。这些美味的生酮鸡肉食谱是久经考验的。在你的每周饮食计划中加入一些这些食谱，你就会变得很好。
生酮速溶锅脆鸡|速溶锅柠檬蒜鸡|Keto鸡肉卷饼碗|白葡萄酒汁煎鸡|沙爹鸡配花生酱|生酮鸡肉馅饼|菠菜洋蓟鸡胸肉
生酮早餐食谱
低碳水化合物的早餐食谱仍然可以超级美味。有时候，你只是想在早餐中跳出典型的鸡蛋和蔬菜。试试这些美味的生酮早餐食谱吧。
生酮甜品食谱
如今市场上绝对不乏美味的酮类甜点食谱。就连杂货店也开始在货架上摆放对生酮友好的甜点。但没有什么比自制的生酮甜点更美味的了。试试我们为你收集的酮类甜点食谱吧!
生酮巧克力饼干|低碳水化合物无面粉巧克力蛋糕食谱|生酮巧克力松饼|无糖墨西哥香料黑巧克力|低碳水化合物无烘焙巧克力芝士蛋糕|酮健康薄荷巧克力软糖|自制巧克力酱派|杏仁生酮酥饼饼干|低碳水化合物巧克力披萨|古素食巧克力椰子脆条|低碳水化合物焦糖|生酮迷你蓝莓芝士蛋糕
酮症和调味品
大多数调味料都含有糖和碳水化合物，大多数配菜都含有土豆或其他碳水化合物含量高的蔬菜。我们在下面找到了一些非常美味的食谱。尝试一下，你就会发现酮友好并不意味着无聊或乏味。
生酮小吃和生酮开胃菜
吃生酮最困难的一件事是，你会认为从食品储藏室里拿出来的任何快餐都含有大量的糖和碳水化合物——你没有错。食品储藏室里的大多数快餐绝对不在健康清单上。这就是为什么我们列出了这张酮类零食和开胃菜的清单。你可能需要提前多花点时间，但如果你提前准备好了这些，你就可以拿着吃了，这是一种简单、快速、对你有益的生酮小吃。
培根，蓝奶酪，魔鬼蛋|奶油芝士蟹茸|花生酱蛋白球|牛油果配鸡肉培根沙拉
