食谱 汤、沙拉和配菜

这道黑豆芒果沙拉非常适合户外娱乐

没有什么比一份包含了我最喜欢的当季农产品的夏日沙拉更让我喜欢的了。

这道黑豆芒果沙拉食谱清淡健康,快速简单,适合户外娱乐!这款夏日沙拉适合父亲节、劳动节以及其他特殊节日。它非常适合和女孩们一起吃一顿美味简单(而且漂亮)的午餐,一顿愉快的清淡晚餐,甚至是一个自发的周五晚上的晚宴!

黑豆芒果沙拉

这道黑豆和芒果沙拉的食谱非常简单,而且它含有美味的夏季农产品和健康的食材!如果这个周末能在你们即将到来的父亲节聚会上献上这道菜,那就太棒了。你甚至可以把食谱加倍,把剩菜剩菜作为一周的快速午餐!

黑豆芒果沙拉3调整大小

所以,这个食谱里有我最喜欢的东西,藜麦,罗勒,芒果,弗雷斯诺辣椒的一点香料,新鲜的酸橙汁,羊奶酪,鳄梨和烤瓜子。

我知道,我知道,多么美味的沙拉!!最好的部分是你把所有的东西都放在一个大碗里,搅拌,完成。就这么简单!这种沙拉可以温着吃,也可以冷着吃,提前做好很容易招待客人。一定要等到吃之前再加入牛油果。

希望你们和我一样喜欢这种健康的彩色沙拉!我希望它能成为你夏季饮食中的主食!:)

黑豆芒果沙拉
黑豆芒果沙拉

附言:这太酷了芒果去皮机?它的效果非常好,给我留下了一个完美剥皮的芒果,可以切丁了。是的,请

黑豆芒果沙拉食谱

www.fuzeblast.com

作者

Tieghan杰拉德

发表

2016年6月13日

修改

2018年6月21日

准备时间

15分钟

做饭的时间

45分钟

成分

沙拉:

  • 一杯生藜麦
  • 一杯切碎的新鲜罗勒
  • ½杯切碎的新鲜香菜
  • 2穗新鲜玉米,去核
  • 4个葱花,切碎
  • 2个芒果,去皮+切丁
  • 1罐(15盎司)黑豆,沥干+冲洗
  • 1-2个弗雷斯诺红辣椒,如果喜欢,可以去籽+切碎
  • 1/3杯橄榄油
  • 四分之一杯新鲜的酸橙汁
  • 1-2个墨西哥辣椒,切成末
  • ¼茶匙孜然
  • 粗盐+胡椒粉调味
  • 8盎司碎羊乳酪
  • 1个鳄梨,切片

烤葵花籽:

  • 半杯生葵花籽
  • 1汤匙橄榄油
  • 半茶匙烟熏辣椒粉
  • 食用粗盐

方向

沙拉:

  1. 根据包装说明将藜麦煮熟,然后将煮好的藜麦放入一个大沙拉碗中。在藜麦中加入罗勒、香菜、玉米粒、大葱、芒果、黑豆和弗雷斯诺辣椒。把它们搅拌均匀。
  2. 在一个小碗里,将橄榄油、酸橙汁、墨西哥辣椒、孜然和一小撮盐和胡椒粉搅拌在一起。将调味汁倒在藜麦上,搅拌均匀,直到藜麦+蔬菜浸湿。在沙拉上撒上牛油果片、羊乳酪碎和烤瓜子(食谱如下)。沙拉可以温的也可以冷的,而且要提前2天做好。

烤葵花籽:

  1. 用中火加热一个大煎锅;加入葵花籽、橄榄油和烟熏辣椒粉。搅拌结合。将种子煮熟,经常搅拌,直到稍微烤熟并散发香味,大约需要2-3分钟。仔细观察,因为种子燃烧得很快。从煎锅中取出,撒上大量盐。把种子加到沙拉里。

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