食谱 早餐和早午餐食谱

你可以在松饼盒里做简单的高蛋白早餐

我们家的大多数早晨都很忙。早上6点半闹钟响了,接下来的40分钟里,孩子们蜷缩着头发,小狗们需要散步,书包散落在地板上,作业需要最后的整理,疯狂地寻找钥匙,因为妈妈有拼车车,在那里的某个地方,咖啡已经煮好了,早餐有望开始。你家也一样吗?

这么多早晨(太多了!)我承认我没吃早餐。我完全跳过。或者让孩子们带着一袋干麦片和飞吻出门。但现在我有了一个新的目标,那就是让我们的早晨更有条理、更专注、更周到。我重新调整了这个习惯,在菜单上增加了提前准备的早餐。它们很好吃。

2018 03伊哈松饼2调整尺寸 特色产品标识

这是它的工作原理:两种食谱,在一个锅里烤(这个亮蓝色法伯韦尔松饼平底锅保持整个过程生动有趣)。在两个大碗里搅拌两个面糊(你好,漂亮扎克设计五彩纸屑碗我是多么喜欢你的超大号和超级易洗)。半乳蛋饼风味的咸味鸡蛋早餐松饼。另一半是无谷蛋白的蓝莓松饼,用坚果黄油和植物蛋白制成,增加风味。我前一天晚上做的,然后装进漂亮的法国牛可重复使用容器.当清晨来临的时候,不管生活有多疯狂。很简单:打开冰箱,微电1-2分钟,就可以享用啦!

2018 03伊哈松饼咬4调整大小 特色产品标识

孩子们喜欢简单友好的口味。我喜欢我们吃着美味、健康的早餐,为我们一整天提供能量。

2018 03伊哈松饼咬7 Eresize 特色产品标识

快速,提前准备好早餐,富含蛋白质和所有的好东西?我把这叫做早上的胜利。

番茄罗勒蛋

www.fuzeblast.com

作者

布鲁克云雀

发表

2018年3月22日

修改

2020年8月4日

收益率

3份

成分

  • 4个鸡蛋
  • 半杯酸奶
  • 四分之三杯对半切开的圣女果
  • 半杯切碎的新鲜罗勒
  • ¼杯杏仁粉
  • ½茶匙盐
  • ¼茶匙刚碎的胡椒粉
  • 1勺蛋白粉(如果需要)
  • 不粘剂烘焙喷雾

方向

  1. 烤箱加热到375华氏度,在松饼烤盘上喷上不粘烘焙喷雾。
  2. 在一个大碗里,把所有的材料搅拌在一起。用勺子舀入标准大小的松饼罐中。烤20-25分钟,或者轻轻触碰,直到中心回弹。
  3. 从烤箱中取出,稍微冷却后取出。

每份营养

食用分量- 2个鸡蛋
卡路里:136
碳水化合物- 4.5克
胆固醇:226毫克
纤维- 0.8克
蛋白质- 9.1克
脂肪- 9.3克
饱和脂肪- 3.3克
钠- 486毫克
糖- 2g
2018 03伊哈松饼13调整尺寸 特色产品标识

蓝莓早餐

www.fuzeblast.com

作者

布鲁克云雀

发表

2018年3月22日

修改

2020年8月4日

收益率

3份

成分

  • 1根香蕉,捣碎
  • 2个鸡蛋
  • ¼杯杏仁黄油
  • 1½汤匙椰子油
  • ¼杯椰子粉
  • ¼茶匙小苏打
  • ½茶匙泡打粉
  • 1茶匙香草精
  • 一小撮盐
  • 一杯新鲜蓝莓
  • 不粘剂烘焙喷雾

方向

  1. 烤箱加热到375华氏度,在松饼烤盘上喷上不粘烘焙喷雾。
  2. 把所有的原料混合在一起。用勺子舀进松饼罐里。
  3. 烤20-25分钟,或者只要轻轻触摸松饼中心就可以了。

每份营养

食用分量:2个松饼
卡路里- 256
碳水化合物- 30.4克
胆固醇:109毫克
光纤- 10.3g
蛋白质- 7.4克
脂肪- 12.8克
饱和脂肪- 8.2克
钠- 197mg
糖——10.1克

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